2.早餐可选用脱脂牛奶或酸奶。
3.每天摄取富含维生素c的食物。青椒、西兰花、鲜枣、梨、橘子、草莓等都是不错的选择。
4.用杏仁、花生或核桃作零食。
5. 每天可吃些含纤维素较多的粗粮谷物，如玉米、燕麦、绿豆、芝麻等，这些东西对防止发胖很有帮助。
衰老减速之运动方案
关键词:低强度+持之以恒
1.每天跳跳绳。跳绳可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。跳绳强度视个人身体情况而定，最好不要运动过量。
2.每周逛两次街，每次少则一两个小时，多则三四个小时。这是最受女性欢迎的消闲方式，也是一种很好的有氧运动，它可以增加腿部的力量，达到健身效果。
3.坚持每天爬楼梯，一天多次，每次至少10分钟。
4.每晚睡前做做扩胸、弯腰、转身和侧身运动，让脊柱和各个关节都活动一下。
5.准备一副女性专用的小哑铃，每天举20次。
