有氧+肌力快速减肥操一周瘦下来

周四侧躺举腿运动

效果强化宽关节外展肌群及腰部侧面肌肉，帮助骨盘稳定，美化臀部线条。次数一边各10次。

步骤1。侧躺在地上，身体左侧朝上，右手臂往头顶方向伸直，让头轻靠在手臂上，左手手臂弯曲，手掌平放在胸前稍微支撑身体，不前倾或后倒，吸气预备。

周四侧躺举腿运动

步骤2。吐气，双腿并拢慢慢向上举起，上半身维持不变放轻松，举腿的高度以不影响骨盘的稳定性为准。吸气，慢慢将双腿放下。

周五趴姿单腿伸展

效果加强核心肌肉群与臀肌，强化骨盘平衡感，美化臀肌。次数一边各10次。

步骤1。身体平趴在地上，手臂弯曲将手掌上下交叠枕在额头下方，肩膀放松颈部拉长，骨盘前侧平贴在地面，双脚打开与臀部同宽，吸气预备。