周二蚌壳运动
步骤2。吐气，腰部收缩稳定身体，在上方的腿向身体外侧打开，双脚掌在动作中仍轻轻帖服合并，注意骨盘前侧的平面，应和地板保持垂直，不受腿部动作而牵动，吸气稍作停留。吐气，然后恢复原位。
周三膝盖扭转运动
效果训练脊椎扭转动作，加强宽关节和骨盘的稳定性，减少骨盘的压力。次数左右一次为一套，共五套。
步骤1。吸气，双腿合并向右侧扭转。动作时，上半身维持不变，肩膀放轻松平贴地面，小腿与大腿保持90度直角。吐气，双腿保持并拢慢慢带回原位。
周三膝盖扭转运动
步骤2。吸气，双腿保持并拢向左扭转，上半身维持不变，肩膀放轻松平贴地面，小腿与大腿保持90度直角。吐气，再恢复原位。
