有氧+肌力快速减肥操一周瘦下来

周五趴姿单腿伸展

步骤2。吐气，腹部肌群内收，臀部收缩，右脚伸直慢慢提起离地。动作时，上半身保持不动，肩膀与手臂放轻松，骨盘前侧维持紧贴地面的位置。