饮食
少糖、少盐、少油。睡前4小时不吃任何夜宵。
不喝“气泡”型饮料。以免造成胀气，尤其是腹部肥胖的人。
大去脂瘦腹食品薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪，有去湿利水、消除腹壁脂肪的功效。
练习“腹式呼吸法”，可刺激肠胃蠕动，有助脂肪燃烧。吸气时，肚皮鼓起，呼气时，肚皮缩紧。
目标三手臂减掉1公斤
1、运动
收紧上臂后侧双腿分开，与肩同宽站立，右手握哑铃或矿泉水瓶向上举起伸直，随后小臂向后弯曲，尽量抻拉大臂，如此抬起、放下10次。换左侧再做。
收紧上臂内侧手握哑铃，双臂在身侧弯曲，如跑步般摆动小臂，上下运动20次。
收紧整个手臂手臂伸直，手握哑铃在胸前做开合运动，重复20次。
