侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行。
两腿分开与肩同宽站立，右臂下垂，左臂举起贴近耳侧，顺势向右下压，尽量压到身体可承受的极限。换另一侧。反复做10分钟。
2、习惯
养成正确饮食顺序先吃蛋白质类食物（肉、鱼、蛋、豆类），再吃脂肪类和蔬果，最后才吃淀粉类（米、面等）。最后吃主食可防止主食过量，导致胰岛素浓度上升。
目标二腹部减掉1公斤
定时去健身房，选择具有针对性的有氧运动项目，每周2次，每次30分钟，对快速减去腹部凸起收效较快。
利用周末和家人一起快走或慢跑，快走1小时（8公里）可消耗大约550千卡热量，慢跑1小时（12公里）可消耗700千卡热量，要让运动成为生活的一部分。
