4.面食
并不是当你节食减肥的时候避开面食你就可以保持好身材。研究表明每天吃几份全谷食品的人更容易瘦下来，并保持健康的体重。据一项研究表明，吃五谷杂粮，而不是细化晶粒，还可以帮助燃烧腹部脂肪。
5.坚果
坚果是高脂肪食物，但它是“好的”。而且它们还含有丰富的营养成分蛋白质，纤维等。它可以帮助稳定血糖。当然，大嚼一把坚果你会摄入额外的脂肪，但它是值得的，因为它可以帮助你远离饼干或其它甜食。甚至花生酱可以成为节食者的朋友。研究表明，少量这个喜爱的食物，可以控制饥饿感，而不会造成体重增加。
6.奶酪
节食者常常试图削减卡路里而远离含钙丰富的奶类食物，但一些研究表明，这是一个错误。一种理论认为，当身体得到足够的钙时会燃烧更多的脂肪，所以吃低脂肪的奶酪、酸奶和牛奶实际上可能有助于减肥。补钙不似乎能得到同样的好处，所以高钙饮食可能有其他的因素在起作用。
