下面，就向饮食减肥的朋友们推荐一套简单实用的1200大卡“减肥餐”。早餐7∶00～7∶301杯不加糖的脱脂牛奶（250毫升）
上午加餐9∶30一个中等大小的新鲜番茄（约200克）4片苏打饼干或1片白面包片（约35克）1个中等大小的煮鸡蛋（约50克）
午餐12∶0050克米饭（注意生米50克煮熟后重量是130克）
下午加餐15∶30无糖燕麦片25克冲服清炒茼蒿（茼蒿200克，植物油5克）烩鸡片银耳黄瓜（鸡片100克，适量辅料，油10克）
晚餐19∶00紫米粥（紫米25克）醋熘茄丝（茄子100克，植物油10克）蔬菜沙拉（黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好）。
