一、冬季气候特点及养生原则
1、冬季时间的计算及气候特点
初冬立冬—11、7,小雪—11、22(初冷、干燥)
仲冬大雪—12、7,冬至—12、21(交九、干冷)
晚冬小寒—1、5,大寒—1、20(极冷时期)
立春——2月4日
冬季的特点阳气内藏,生机潜伏
2、天人相应——养生之本
“整体观念”——是中医学的核心思想。自然界的变化随时影响着人体,人类在能动地适应自然和改造自然的过程中维持着正常的生命活动,保持其健康水平。
人体生理变化——寒气当令,人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,尿液增加,内分泌腺分泌旺盛。人体与自然界中的其他生物一样,阴长阳消,代谢相对缓慢。
冬季养生原则
敛阳护阴,以固收藏之本。
3、冬季在中医五行中的对应
冬季的五行属性水
水的特性“水曰润下”,即是滋润、向下、寒凉,具有滋润、寒凉、向下运行的作用。
冬季的五脏归属肾
肾的生理功能肾为“先天之本”,藏精,主生长发育和生殖,开窍于耳及二阴,与膀胱互为表里。肾在体为骨,其华在发。
4、冬季的起居调养
情志调养——保持精神情绪的安宁,避免烦扰,使体内阳气的得以潜藏。
起居调养——早睡晚起,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积,衣着适宜。
饮食调养——少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
药饵调养——平衡阴阳,温补肾阳
5、冬季进补原则
根据体质和现时的身体情况,选择进补方案,即“因人施补”。坚持虚则补之,适可而止,因时补益,因人补益。顾护脾胃。
二、不同人群的冬季养生建议
少年儿童
体质特点纯阳之体,常见疾病为呼吸系统、消化系统。
调理原则宜清补,增强体质,调理肠胃。
调理方法以润肺健脾的中药饮片做药饵,以粥、汤做载体。
药饵选择冬虫夏草、灵芝。太子参、麦冬,川贝母、南杏,淮山药、党参。枇杷蜜、枣花蜜
青年女性(18-34岁)
体质特点气血旺盛,易上火,多实证,容易出现痛经、月经不调。
调理原则活血养血,润肺养颜。
调理方法药茶-玫瑰花、决明子、麦冬、海底揶、当归头、三七片,加保健品。
产品选择蜂王浆系列,雪蛤系列,珍珠粉。益母草蜜,枣花蜜,刺槐蜜。
青年男性
体质特点气血旺盛,易上火,多实证,生活起居常不健康。
调理原则清肺泻火,养肝明目。
调理方法药茶结合保健品。
产品选择西洋参,油菜花粉片,海参。益生菌,益生原。枸杞蜜、刺槐蜜。
中年女性(35岁-49岁)
体质特点内分泌容易失调,潜在的怕衰心理压力,更年期综合征的到来。
调理方法药茶(玫瑰花、决明子)加保健品组合。
产品选择葡萄籽提取物,维生素e,花粉,蜂王浆系列,雪蛤系列,阿胶系列。珍珠粉。荔枝蜜,龙眼蜜。
中年男性(40岁-56岁)
体质特点亚健康高发人群,多数人身心较疲惫。
调理原则补肺气助肾阳,结合体检结果进行组合调理。
调理方法保健品结合药膳。
产品选择冬虫夏草,西洋参,海参,油菜花粉。多维素片。黄芪蜜,椴树蜜。
老年人
体质特点身体基本素质呈下降趋势,常伴随有各种疾病。冬季呼吸道疾病、心血管疾病、骨关节疾病高发。
调理原则补肺益气,强筋健骨。
调理方法保健品结合药膳。
产品选择中药饮片煲汤/每周1次。雪蛤炖品或海参炖品每周1次。
1)心血管疾病者——晨起空腹西洋参2-3g,下午4点益生原,每晚ve1粒。刺槐蜜。
2)呼吸系统弱者——晨起空腹虫草粉0.5-1g,下午4点益生原或益生菌1包,每晚灵芝类产品。枇杷蜜、龙眼蜜。
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