第一式跪姿提臀身体往前匍匐状,呈跪姿,前臂与上臂呈90度直角。注意保持背部水平、缩小腹,腰部不要往下掉。单角往上提,单角往上提,大小腿维持90度直角,感觉臀部与大腿的肌肉夹紧之后,脚掌继而往上提5公分、再放下,往上提、再放下。持续10-15次后,休息,换脚进行。重复三到四组双脚轮回。另外要注意的是,此动作不适于膝关节有毛病者。
第二式躺式缩臀采平躺姿势,用上背支撑身体,两手平放两旁保持平衡。先缩小腹,两片臀部用力往内夹紧、往上推高、推10-15次后休息,然后重复三到四组动作。此运动可强化臀大肌,有良好的提臀效果。
第三式蹲式紧臀双脚打开与肩同宽,膝关节微蹲,但膝盖不能超过脚尖(否则膝部韧带容易拉伤),用脚部力量往下往后蹲,至身体与大腿呈45度,停往,再起身,多做几次。注意勿用腰部往下压,肚子不要跑出来。
第四式踢腿提臀双脚打开与肩同宽,膝关节微蹲,同样的,膝盖不要超过脚尖。接着先起一脚向后预备作后踢动作,记住踏于地面的另一脚微弯,缩小腹,脚跟提起后踢约10公分,重复10-15次后换脚,做三至四组双脚轮回即可。
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起主导作用的是高级神经中枢即大脑皮层,及腰骶段脊髓内低级中枢勃起中枢、射精中枢,而低级中枢是受大脑皮
当运动强度大引起过度疲劳后,特别是在进入睡眠时,大脑皮层抑制作用增强,失去对低级中枢的控制,而勃起中
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仰卧收腹臂腿上举法取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互
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