| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 橄榄菜 | 克 | 286千卡 | 454千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 157克 | 橄榄菜寿司热量/卡路里485千卡 | |||
 热量485千卡,相当于扎马步121分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备材料
2、紫菜上铺一层米饭，越薄越好，把火腿肠条、橄榄菜、辣酱（不能吃辣也可不加）铺在米饭上。
3、卷啊卷
4、卷成桶
5、打开珠帘，把寿司卷放到菜板上，紫菜接缝处向下，切啊切
6、完成后尽快吃，不然紫菜软了影响口感
橄榄菜的热量454千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、促消化、治疗高血压等功效；可与空心菜搭配；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、补钙、润肠胃等功效；
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