| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 冬瓜 | 克 | 81千卡 | 9千卡 | ||
| 总量 | 900克 | 凤梨馅热量/卡路里81千卡 | |||
 热量81千卡,相当于八段锦18分钟消耗的热量270 | |||||
1、凤梨一个，超甜，冬瓜一片，900克
2、将凤梨去皮，切小块
3、冬瓜切小块煮至透明
4、看看，冬瓜煮好了，捞出用纱布将水分攥干，就留冬瓜肉，用刀剁成蓉。
5、剁好的冬瓜蓉，不用太碎。
6、凤梨切丁少许水煮透
7、将水分攥出留用，也将凤梨用刀剁成蓉！
8、凤梨汁倒入不粘锅中加砂糖麦芽糖，我只有大块的麦芽糖熬化再用
9、糖化后倒入凤梨冬瓜蓉开炒！这是一个非常累的活呀！我足足炒了一个多小时！
10、终于大功告成了！就剩下这一小盘了！味道真是很香的！
11、成品！
冬瓜的热量9千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止烦闷、解毒、利尿消肿等功效；可与牡蛎、鲤鱼、鸡肉搭配；与醋、山竹、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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