| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 20千卡 | 200千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 110克 | 银耳南瓜燕麦粥热量/卡路里42千卡 | |||
 热量42千卡,相当于跑步5分钟消耗的热量480 | |||||
1、银耳提前一夜用水泡发
2、用高压锅将泡好的银耳压烂
3、南瓜带皮上锅蒸熟
4、将蒸好的南瓜捣碎
5、压好的银耳和捣碎的带皮南瓜放到煮锅中
6、用榨汁机将南瓜的银耳打成糊状
7、开大火煮银耳南瓜泥直微滚，加入燕麦
8、换中火，一边煮一边搅拌
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、强心、强精等功效；可与青鱼、苹果、枇杷搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、护肝、防前列腺等功效；可与牛里脊、枣、红豆搭配；与上海青、基围虾、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
