| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 28千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 175克 | 南瓜枣米糊热量/卡路里209千卡 | |||
 热量209千卡,相当于滑雪30分钟消耗的热量420 | |||||
1、用料
2、小米用水淘洗2遍
3、加水浸泡2小时
4、南瓜洗净去皮
5、切成豆丁
6、红枣洗净去核
7、切成碎丁
8、将泡好的小米倒入豆浆机
9、加入红枣和南瓜丁
10、加水
11、水面不超过水位线
12、装机头
13、启动米糊功能
14、打浆结束
15、倒出饮用
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、防癌治癌、通便等功效；可与绿豆、枣（鲜）、莲子搭配；与大花蟹 、海鱼、辣椒相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、滋阴、美容等功效；可与洋葱、桂圆、大豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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