| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 248克 | 自制三明治热量/卡路里147千卡 | |||
 热量147千卡,相当于上网98分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备好材料
2、煎一个蛋
3、取一片面包摆上香肠鸡蛋沙拉酱（你喜欢的话可以放点番茄酱）
4、放上生菜
5、再在生菜上放面包香肠煎蛋沙拉酱
6、盖上最后一片面包用手使劲压一压
7、小心的切开
8、趁现在用牙签扎好（要不然会到处跑）
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、降低胆固醇、帮助消化等功效；可与豆腐、猪肝、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防癌症、增强皮肤润滑等功效；可与洋葱、苋菜、菠菜搭配；与桔子、鹅肉、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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