| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 总量 | 248克 | 自制三明治热量/卡路里147千卡 | |||
 热量147千卡,相当于划船37分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好材料就可以做早餐了
2、鸡蛋可以根据口味煎熟。
3、改小火把面包煎至金黄。
4、最底面包抹酱多少根据口味喜好。
5、放上生菜
6、鸡蛋放上。
7、最后将面包放上就大工告成。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、美容护肤、清热解毒等功效；可与青椒、辣椒、茼蒿搭配；与田鸡、糖精、红薯相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、增进食欲、抑制病毒等功效；可与豆腐皮、海带、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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