| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆泥 | 克 | 160千卡 | 89千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 323克 | 私家牛排热量/卡路里440千卡 | |||
 热量440千卡,相当于现代舞92分钟消耗的热量288 | |||||
1、按照喜欢口味腌制牛排14分钟
2、平底锅煎制15分钟掌握火候
3、煮好玉米、土豆。土豆捣成泥。准备摆盘
土豆泥的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脑、降血脂、健脾开胃等功效；可与鸡蛋、松仁、花菜搭配；与田螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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