| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 总量 | 36克 | 百合炖梨盅热量/卡路里60千卡 | |||
 热量60千卡,相当于修筑围墙10分钟消耗的热量360 | |||||
1、材料：.皇冠梨1个 老冰糖1汤勺 百合2粒 枸杞少许 、
2、把皇冠梨削皮1/4切掉做盖子，挖掉心部分。
3、把百合洗净放入梨盅内，剩下的部分放入碗里。
4、倒入2/3的老冰糖到梨盅内，剩下的1/3放入碗里。
5、把洗净的枸杞倒入梨盅内。
6、倒入1汤勺的水到梨盅里，盖上梨盖子。
7、放入锅内炖个10分钟就可以出锅了。
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宁心安神、润肺止咳、防癌等功效；可与牡蛎、鸡蛋、桂圆搭配；与排骨、猪肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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