| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦 | 克 | 778千卡 | 389千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 273千卡 | 341千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 116千卡 | 231千卡 | ||
| 芝麻 | 克 | 78千卡 | 517千卡 | ||
| 总量 | 345克 | 低脂黑米燕麦代餐饼干热量/卡路里1245千卡 | |||
 热量1245千卡,相当于穿衣服622分钟消耗的热量120 | |||||
1、将食材都准备好、燕麦和黑米磨成粉、至于粗细、自己掌握、喜欢颗粒大的可以磨粗些、喜欢颗粒小的可以磨细些、我是磨的细粉然后掺了点粗粉、芝麻没有磨
2、将所有食材混合均匀、然后揉成小球、放在烤盘里压扁、喜欢果仁的可以放果仁、我是直接在上面扣了一粒、（只剩下巴旦木的了、其他都已经吃完了
3、压扁、过程会比较粘手、最好戴手套、烤箱预热180度、烤30分钟、取出凉凉、开吃、也可以放在密封罐里保存、我大概做了24个、家里人多、已经吃完、所以上的图不全
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治疗便秘、预防心脑血管疾病、减肥等功效；可与小龙虾、绿豆、南瓜搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补中益气、滋补、健脾养胃等功效；可与莲子、生姜、红豆搭配；
芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防高血压、滋补养生、延年益寿等功效；可与梨、桑葚、核桃搭配；与鸡翅、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解渴祛暑、生津止渴、益气等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
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