| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 294千卡 | 196千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 36千卡 | 72千卡 | ||
| 松仁 | 克 | 223千卡 | 530千卡 | ||
| 总量 | 347克 | 松仁玉米热量/卡路里592千卡 | |||
 热量592千卡,相当于吃东西296分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备材料
2、将青豆下水焯5分钟，青豆微软捞出沥干水份备用 。
3、将玉米下水焯2分钟，捞出沥干水份备用 。
4、锅中放入少量玉米油或者橄榄油，我这个锅比较平坦，看着油多，其实并不多。
5、油热后倒入胡萝卜粒，炒至断生。
6、接着倒入青豆，快速翻炒几下。
7、倒入玉米，继续翻炒。
8、加入一勺盐，翻炒均匀，为了保证颜色好看，不要放生抽。
9、倒入松仁，翻炒几下起锅。我用的是熟松仁，因此起锅前放，如果是生的，在放胡萝卜前放。
10、色香味俱全，让孩子爱上吃饭。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗衰老、健脑、软化血管等功效；可与牛膝、烤肉、山药搭配；与扇贝、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、增加食欲、利尿等功效；可与大米、蜂蜜、草鱼搭配；与山楂干、木瓜、红枣相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
松仁的热量530千卡（每100克）；具有强壮筋骨、补脑、抗衰老等功效；可与兔肉、玉米、鸡胸肉搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
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