南瓜豌豆泥的热量和减肥功效

1、新鲜的豌豆在沸水中煮6分钟，充分煮熟。注意要选择新鲜的豌豆，一般几分钟就能熟透。

2、煮好的豌豆稍微晾凉。煮熟的豌豆皮肉已经基本分离，如果不确定熟了没有，可以先尝一个试试。

3、南瓜去皮切小块。选择颜色深黄的南瓜，甜度会更高。切成均匀小块，更容易蒸熟，也方便一会儿搅拌。

4、南瓜冷水上锅，水开后蒸15分钟。

5、趁南瓜蒸的时候，来处理豌豆。剥皮备用。煮熟的豌豆很好剥皮。

6、倒入搅拌机中，因为豌豆含水量少，不好直接搅拌，而且做出来也会太黏稠。加入30ml配方奶，然后用搅拌机打成泥。不用配方奶也可以用清水代替。

7、打成细腻的豌豆泥，装入碗里。

8、蒸好的南瓜也用搅拌机打成泥。因为南瓜含水量高，这里就不需要再加水了。

9、把南瓜泥和豌豆泥混合，就可以给宝宝吃啦。豌豆泥本身的口味可能有些宝宝不喜欢，加入配方奶和南瓜泥后，口味会变得更香甜，宝宝也会更加容易接受。一次吃不完的话，可以放凉后用冰格冷冻起来，一周左右吃完。

10、豌豆和南瓜都含有丰富的碳水化合物，以及膳食纤维，可以促进宝宝肠道蠕动，保持大便通畅，预防便秘。唯一要注意的是豌豆一次摄入量不能太多，太多会导致宝宝腹胀腹泻，我方子里的这个分量可以分几顿给宝宝吃。