| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 247克 | 红枣小米粥热量/卡路里749千卡 | |||
 热量749千卡,相当于减肥操125分钟消耗的热量360 | |||||
1、清洗小米
2、看个人喜好来决定放入大枣的数量（因为宿舍的大枣没有了所以选择枣干 也可以放入红枸杞）仔细清洗
3、把小米清洗后用水泡一会儿这样比较好煮 把枣干也放入让枣干吸入水分
4、把小米和枣干和泡小米枣干的水一起放入锅中（如果水不多再多加一些水避免一会儿干锅）
5、开锅后用勺子搅拌几次然后转小火慢慢熬煮
6、等到其他食物完成后就可以把小米粥盛出来了
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、养血、祛斑等功效；可与猪心、大豆、红糖搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治脑供血不足、益智健脑、保肝护肝等功效；可与黄豆、栗子、白菜搭配；与螃蟹、玄参、虾相克，同食可能会引起不适；
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