| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | ||
| 总量 | 408克 | 五彩菠萝芝士焗饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡,相当于聚会193分钟消耗的热量90 | |||||
1、欣赏成品图
2、欣赏成品图
3、菠萝对半切开，用勺子把里边的肉挖出来并形成一个凹槽
4、胡萝卜切丁、玉米剥成粒
5、热油锅，放入胡萝卜和玉米翻炒
6、再加入菠萝肉、熟米饭和虾仁，加盐炒熟
7、把饭倒入菠萝里面，撒上适量的马苏里拉芝士碎
8、放入烤箱用上下火180度，烤15分钟左右烤到芝士融化即可
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有去油腻、清理肠胃、利尿等功效；可与猪肉、白茅根、杨桃搭配；与鸡蛋、萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防治肝病、利水通淋、益肺宁心等功效；可与烤肉、大豆、鸽肉搭配；与扇贝、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
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