章鱼船长的热量/卡路里_章鱼船长的做法

1、当然是煮米了，记得别一个锅煮哟，分开煮（如果可以，还是建议可以糯米跟大米按比例混合4:6，因为糯米的口感热的好吃，冷的太硬）
2.可以先切胡萝卜和烧水烫秋葵及小香肠，胡萝卜切除出长条自己改刀自己喜欢的样子，比如我的就是爱心形状，手差的就先别浪费时间了，小香肠就简单了，这个切法忘上传了
3.秋葵烫好下冷水稍微洗一下，小香肠放入开水烫熟，秋葵大淋冷水是个人觉得更脆点，秋葵斜切或者你们喜欢整个都行，放入盒中摆好，拍蒜，植物油下锅，大热，蒜泥放入，关火，待蒜泥炸至金黄即可淋在秋葵上（你们爱炒秋葵或者不放蒜都行）
4.米饭煮好，捏形状圆扁形包入小香肠，再捏一个半紫半白的饭团，再做一个寿司卷，混搭便当成了
别问我为什么没有步骤图，下下下下下下下下下下下下再上传(>_<)

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、健脾暖胃、止渴等功效；可与桂花、乌鸡、香瓜搭配；与仔鸡、苹果、鸡肉相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、利尿、抗癌等功效；可与绿豆芽、羊排、西瓜搭配；与樱桃、木瓜、山楂相克，同食可能会引起不适；

秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保护肝脏、促消化、消除疲劳等功效；

椒盐的热量153千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、降低胆固醇、防癌等功效；

章鱼船长的热量和减肥功效