| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 低筋面粉 | 克 | 354千卡 | 354千卡 | ||
| 平鱼 | 克 | 700千卡 | 140千卡 | ||
| 总量 | 600克 | 平鱼热量/卡路里1054千卡 | |||
 热量1054千卡,相当于种花234分钟消耗的热量270 | |||||
1、所有材料混入碗中 调匀
2、鱼收拾干净。裹面
3、放锅里炸 至两面金黄色
4、混合后的汤汁 和煎好的鱼一起入锅炖 （鱼身别忘划几刀口，好入味，根据自家老抽颜色 放，千万别放多了）
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除热、养心、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
平鱼的热量140千卡（每100克）；具有柔筋利骨、降低胆固醇、滑利关节等功效；与羊肉相克，同食可能会引起不适；
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