| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 枸杞 | 克 | 52千卡 | 258千卡 | ||
| 山药 | 克 | 46千卡 | 57千卡 | ||
| 水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 枸杞山药粥热量/卡路里101千卡 | |||
 热量101千卡,相当于走路16分钟消耗的热量390 | |||||
1、我用的是铁棍山药！戴手套去皮！山药的黏液我过敏！！皮肤敏感的朋友要记得戴手套哦(′-ω-`)
2、切滚刀块
3、把米、水、山药一起放入锅中。大火烧开，然后用小火慢慢煮的山药绵软就可以了！
4、最后放入枸杞，在盖好锅盖闷一下！枸杞就好吃了！不会中心很硬的！
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有补肝、益精明目、润肺等功效；可与山楂、山楂干、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有痈肿、促消化、健脾补肺等功效；可与白果、羊排、枣（鲜）搭配；与南瓜、鱼肉、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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