| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 8千卡 | 22千卡 | ||
| 百合 | 克 | 8千卡 | 166千卡 | ||
| 总量 | 90克 | 小米南瓜百合粥热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡,相当于砌砖28分钟消耗的热量420 | |||||
1、小米提前用热水泡发好。
2、百合提前用冷水泡发好。老南瓜去皮切成细丁。
3、将开水倒入魔膳师焖烧罐中，预热一分钟。可以摇晃一下焖烧罐，使之受热均匀。
4、将所有的食材全部放入魔膳师焖烧罐中，加入开水，焖一分钟。这步操作目的是预热食材。
5、一分钟之后，将开水倒出来。
6、重新在魔膳师焖烧罐中注入适量的开水。
7、盖紧盖子焖一个半小时，打开之后就可以食用。
8、百合粉粉的，南瓜软糯，小米浓稠。
9、不需用加糖，带有南瓜的丝丝清甜味。
10、第一次尝试就很成功。
11、好喝看得见，喜欢的亲也可以试试。
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、防止泛胃等功效；可与洋葱、桂圆、燕麦搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、清热解毒、益气等功效；可与芦荟、绿豆、燕麦搭配；与辣椒、羊骨、木瓜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润燥清热、促进血液循环、清肺等功效；可与糯米、银耳、芹菜搭配；与羊骨、五花肉、火腿相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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