| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | ||
| 肉桂 | 克 | 12千卡 | 199千卡 | ||
| 肉豆蔻 | 克 | 33千卡 | 465千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 496克 | 真空焖烧米布丁热量/卡路里633千卡 | |||
 热量633千卡,相当于建筑115分钟消耗的热量330 | |||||
1、先倒入200ml开水盖上盖子预热焖烧罐
2、锅里放入risotto米，加入牛奶和水，小火加热
3、如果你是要做普通米布丁，那就加等量的奶油，我这次做文艺米布丁，就加了椰浆。
4、糖也放进去
5、砸开半个肉豆蔻
6、肉桂也都进去。总之就是所有都都进去煮
7、一直煮到米粒都无硬芯
8、将罐子里预热的开水倒掉，再将烧开的米和奶倒入罐子里，连着肉桂和肉豆蔻
9、盖好，抽真空。焖烧4个小时就好。
10、可以冷食，配上水果和坚果，还有蜜糖
11、也可以简单的撒上肉桂粉暖暖的吃哦～
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、美容养颜、预防骨质疏松等功效；可与香蕉、木瓜、草莓搭配；与桔子、空心菜、红枣相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、生津利尿、驱毒等功效；可与冬瓜、鸡肉 糯米搭配；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保肝解毒、调味、解盐卤毒等功效；可与番茄、杨桃、香瓜搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
肉桂的热量199千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利关节、养精神、镇静镇痛等功效；可与鸡肝、猪肚、蜂蜜搭配；
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