| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 9千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 224克 | 芝士焗豆腐热量/卡路里93千卡 | |||
 热量93千卡,相当于包装礼物62分钟消耗的热量90 | |||||
1、绢豆腐放入微波炉高火2分钟，沥干豆腐中的水分。
2、菠菜放入沸水中焯水，改刀成丁。
3、芝士片分别改刀成丁和条。
4、料理碗中放入绢豆腐，菠菜，芝士丁，丘比美式甜辣酱一起搅拌均匀。放入焗碗中，表面放上虾仁和芝士条。
5、烤箱预热180℃，烘烤15分钟。
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有抗早衰、增强性功能、促进消化等功效；可与豌豆、上海青、娃娃菜搭配；与果汁、茶叶、橄榄相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、保障营养、清洁皮肤等功效；可与牡蛎、白茅根、粉丝搭配；与大豆、带鱼、鳝鱼相克，同食可能会引起不适；
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