香煎烤鸡排的热量和减肥功效

1、准备剔除骨头的鸡腿肉一份，钢针一枚，没有可以用牙签，在鸡皮上扎满孔洞。

2、准备好要腌制的材料，均匀的涂抹到鸡腿肉上。

3、正反都要涂抹均匀，腌制十分钟。

4、可以用烤箱，我在这里准备的电煎锅，为了那一丝丝的情调，结果我建议还是用烤箱比较好。

5、先把带鸡皮的一面朝下煎制，避免回缩。

6、煎至金黄后翻面。

7、另一面也金黄后再翻回来，多次翻面煎制，直到鸡腿肉熟透。

8、出锅成品。