| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 总量 | 186克 | 吃貨的漢堡热量/卡路里53千卡 | |||
 热量53千卡,相当于读书41分钟消耗的热量78 | |||||
1、材料如需
2、雞蛋加鹽炒碎 （不粘鍋 我沒有放油）
3、雞肉和牛肉餅蓋蓋儿燜煎 依舊沒放油
4、雞肉攪拌機攪碎 与雞蛋碎和黑胡椒攪拌均勻 加入蛋黃醬混合攪拌
5、麵包胚涂金槍魚色拉醬
6、鋪生菜涂甜辣醬
7、鋪做好的雞肉醬
8、鋪芝士片 數量隨意
9、鋪牛肉餅和酸黃瓜
10、反向鋪回去 放烤箱上下火170 10分鐘 我喜歡焦些的趕腳
11、一切兩半 開撮（剩下的雞肉醬表浪費
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、抑制病毒、降低胆固醇等功效；可与大蒜、豆腐、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有解毒、帮助消化、解油腻等功效；
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