| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 316克 | 微波炉玉米棒热量/卡路里282千卡 | |||
 热量282千卡,相当于网球47分钟消耗的热量360 | |||||
1、从网上买的生的粘玉米，不是开袋即食的，真空包装，需要自己煮熟
2、把玉米剥开，放在可以放进微波炉的盘子里，放一半的水，最好使用矿泉水或者凉开水，盖上保鲜膜，在保鲜膜上戳几个洞透气
3、放进微波炉，大火五分钟
4、五分钟后拿出来（小心烫手），把玉米翻个面，再继续大火五分钟
5、叮叮叮，玉米出锅啦
6、配上一杯牛奶，营养早餐完成了
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有治疗高血压、利水通淋、预防高血压等功效；可与菜花、烤肉、魔芋搭配；与红螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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