| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1775千卡 | 355千卡 | ||
| 豌豆 | 克 | 234千卡 | 334千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 137千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 640克 | 豌豆玉米甜粽热量/卡路里2146千卡 | |||
 热量2146千卡,相当于固定脚踏车307分钟消耗的热量420 | |||||
1、部分材料图（新鲜的芦苇叶清洗干净后，烧一锅开水烫一下，这里省掉了，米妈的前两篇粽子日志里都有的。）
2、将好的糯米跟豌豆玉米粒拌在一起，加适量糖拌均匀。
3、将煎过根稍的芦苇叶打一个漏斗，叶根在内，叶稍在外。
4、用手捏着叶根顺势再转一圈，打成稍大的漏斗。
5、往漏斗中填入办好的馅料，不要太高，跟漏斗平齐即可。
6、将叶根叶稍顺势压下，盖住米料
7、用棉线缠绕后捆紧即可。
8、包好的粽子。
9、包好的粽子。
10、高压锅内胆中放入包好的粽子，加水没过粽子，启动蹄筋健，落阀开锅即可。
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、止虚汗、延年益寿等功效；可与香瓜、枣、赤小豆搭配；与鸡胸肉、鸡肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利小便、消痈肿、调营卫等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有减肥、软化血管、抗癌等功效；可与牛膝、烤肉、魔芋搭配；与田螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；
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