| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 小米 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 玉米渣 | 克 | 521千卡 | 347千卡 | ||
| 总量 | 678克 | 红薯枸杞玉米小米粥热量/卡路里978千卡 | |||
 热量978千卡,相当于吹小号391分钟消耗的热量150 | |||||
1、水开后放红薯。
2、红薯煮开后放玉米渣。（玉米渣不爱熟所以早放）
3、煮大概十分钟放小米和枸杞。小米煮10分钟就好了！
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、祛斑、滋阴等功效；可与黄豆、猪心、大豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、促进胃肠蠕动、瘦身等功效；可与猪小排、排骨、水芹菜搭配；与仔鸡、螃蟹、柴鸡相克，同食可能会引起不适；
玉米渣的热量347千卡（每100克）；具有清湿热、补脾、活血祛瘀等功效；与牡蛎、田螺相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、延缓衰老、润肺等功效；可与大闸蟹、羊排、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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