| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 燕窝 | 克 | 14千卡 | 470千卡 | ||
| 姜糖 | 克 | 70千卡 | 390千卡 | ||
| 总量 | 71克 | 小米姜糖燕窝粥热量/卡路里265千卡 | |||
 热量265千卡,相当于铺瓷砖59分钟消耗的热量270 | |||||
1、把燕窝泡发好，至少4个小时，备用。
2、将淘好的小米、泡发好的燕窝、姜糖一起放入锅里，炖煮2个小时即可。如果喜欢，还可以放入红枣一起炖煮。
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、祛斑、滋阴等功效；可与猪心、红糖、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治虚损、增强免疫力、益气补中等功效；
姜糖的热量390千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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