| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 淡奶 | 克 | 165千卡 | 133千卡 | ||
| 总量 | 507克 | 南瓜浓汤热量/卡路里271千卡 | |||
 热量271千卡,相当于倒垃圾108分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备南瓜半个
2、去皮切薄片
3、然后将薄片切小
4、接着在不粘锅里放一小块黄油，再把南瓜放进去煸炒。然后倒一些高汤下去煨南瓜片，高汤只要稍稍没过南瓜片就好。等汤煮开了，再闷一分钟
5、然后将南瓜片和汤都倒进搅拌机里打匀。
6、这是搅打完的样子
7、最后把打匀了的南瓜汤再倒进锅里，放些牛奶，淡奶和盐就可以了
8、装盘的时候也可以淋上一圈淡奶做装饰
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、治疗高血压、益气等功效；可与枣（鲜）、糙米、红枣搭配；与苦瓜、上海青、芹菜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、预防便秘、治便秘等功效；可与蜂蜜、桃、香蕉搭配；与西兰花、菠萝、菜花相克，同食可能会引起不适；
淡奶的热量133千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、预防便秘、美容等功效；
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