| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 161千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 413克 | 铁棍牛奶汁 降压又降脂热量/卡路里346千卡 | |||
 热量346千卡,相当于柔软体操74分钟消耗的热量280 | |||||
1、准备食材：将铁棍山药洗净切段，牛奶备用。
2、将铁棍山药蒸熟，起气后10分钟即可
3、将铁棍山药剥皮，切小块放入榨汁机，倒入牛奶和适量蜂蜜即可。（抱歉成品忘了拍，下次补上。）
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有健脾益胃、补脾、促消化等功效；可与韭菜籽、鸡胗、羊排搭配；与荞麦米、甘遂、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、美容、大便秘结等功效；可与木瓜、草莓、蜂蜜搭配；与菠菜、鸡蛋、白砂糖相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、促进睡眠、杀菌等功效；可与牛奶、茼蒿、雪花梨搭配；与茭白、大蒜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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