| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 小米 | 克 | 253千卡 | 361千卡 | ||
| 蔓越梅 | 克 | 198千卡 | 347千卡 | ||
| 总量 | 474克 | 南瓜酸果小米粥热量/卡路里883千卡 | |||
 热量883千卡,相当于拳击74分钟消耗的热量720 | |||||
1、南瓜去皮切块儿；
2、小米，红枣，分别淘洗干净；
3、电饭煲中放入适量的水，依次将食材放入；
4、启动电饭煲的煮粥程序；
5、待电饭煲进入保温状态，即可出锅。成品。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、保护胃粘膜、降血压等功效；可与五花肉、燕麦、猪肉搭配；与鸡肉、带鱼、上海青相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有降血压、宁心安神、防治脑供血不足等功效；可与大葱、薏米、南瓜搭配；与螃蟹、葱、海蟹相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、滋阴、祛斑等功效；可与猪心、黑豆、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
蔓越梅的热量347千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含铁；
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