| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红豆 | 克 | 658千卡 | 329千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 778千卡 | 389千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 541克 | 营养早餐-红豆燕麦粥热量/卡路里1996千卡 | |||
 热量1996千卡,相当于越野滑雪143分钟消耗的热量840 | |||||
1、燕麦
2、红豆
3、把洗干净的红豆和燕麦放入炖锅，炖3个小时，这样。我一般设置好时间，第二天早上起来，直接当早餐啦。
4、炖好咯
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有律律液、催乳、降血脂等功效；可与鸡肉、鲤鱼、薏米搭配；与羊肝、冬瓜、猪肉相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治便秘、缓解压力、通便等功效；可与橙子、小米、牛奶搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热除火、解毒、补中益气等功效；可与草莓、银杏、银耳搭配；
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