| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 77千卡 | 22千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 200千卡 | 400千卡 | ||
| 总量 | 400克 | 水磨糯米南瓜饼热量/卡路里277千卡 | |||
 热量277千卡,相当于空中蹬腿运动92分钟消耗的热量180 | |||||
1、㈠ 南瓜去皮洗净切小块，水沸腾上锅蒸至软烂（15分钟左右），趁热捣碎加入白糖成南瓜泥
2、㈡ 少量多次加入糯米粉，将南瓜泥与糯米粉 和成软硬适中的面团
3、㈢ 面团分成每个为50g的小剂子揉圆备用
4、㈣ 小剂子前端蘸取适量干糯米粉，放入模具中
5、㈤ 适当用力压制成型
6、㈥ 全部压制完成的效果
7、㈦ 次方成品是50g的模具 做15块
8、㈧ 水沸腾上锅蒸至软烂（15分钟左右）完成
-MrLci.
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、护肝、降血糖等功效；可与墨鱼、五花肉、赤小豆搭配；与基围虾、海虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和中益肺、调整胃肠道、促进伤口愈合等功效；
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