| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 307克 | 枸杞蜂蜜蒸南瓜热量/卡路里368千卡 | |||
 热量368千卡,相当于晾衣服184分钟消耗的热量120 | |||||
1、南瓜洗净切薄片，厚了难以蒸熟，也比较硬，我喜欢切薄点。
2、枸杞洗净沥水。
3、将枸杞均匀的铺在南瓜面层。
4、根据个人口味淋入少量蜂蜜，毕竟南瓜和枸杞自身也有甜味的。
5、铺上一层耐热保鲜膜，煮饭放米时就放上盘子，饭熟时南瓜也熟了。
6、开饭时，去掉保鲜膜，开吃。保鲜膜主要是怕水蒸汽进入碗内，会有多余的汤，喜汤者不放也可以。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、降血糖、治疗高血压等功效；可与枣、牛肉、排骨搭配；与梭子蟹、木瓜、西红柿相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、保护肝脏、促进睡眠等功效；可与雪梨、鸭梨、黄瓜搭配；与莴笋、千张、生菜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有保肝、抗脂肪肝、滋补肝肾等功效；可与银耳、羊排、蚕豆搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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