| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 咖喱 | 克 | 282千卡 | 415千卡 | ||
| 总量 | 451克 | 咖喱鸡块热量/卡路里542千卡 | |||
 热量542千卡,相当于讲话301分钟消耗的热量108 | |||||
1、鸡腿肉洗净切成小块
2、土豆切滚刀块，洋葱切条，咖喱半盒，我又多加了一小块
3、鸡腿肉冷水下锅，焯水
4、待水烧开，上面会有一层沫，这时候撇去沫子
5、沫撇去后，鸡块取出待用
6、锅中倒入少许油
7、放入洋葱，爆出香味
8、放入鸡块，煸炒半分钟
9、倒开水，放入土豆，开水莫过土豆鸡块即可，开锅后转小火煮10分钟
10、10分钟后放入咖喱，我觉得味道淡，又放了一小块，一共3小块，待咖喱融化，再煮5分钟
11、5分钟后，大火收汁，美味就可以上桌啦
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、抗衰老、养颜等功效；可与豆角、牛里脊、牛腩搭配；与螃蟹、香蕉、香雀相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、延缓衰老、提神等功效；可与苹果、羊肉、鸡蛋搭配；与黄豆、小龙虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
咖喱的热量415千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗癌、促进血液循环、防癌等功效；可与鳕鱼搭配；
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