| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 60千卡 | 397千卡 | ||
| 桂花 | 克 | 39千卡 | 107千卡 | ||
| 总量 | 551克 | 南瓜粥热量/卡路里209千卡 | |||
 热量209千卡,相当于儿童足球30分钟消耗的热量420 | |||||
1、南瓜去皮去籽，洗干净切片（切薄快熟）。放在蒸锅蒸十分钟，蒸熟备用。
2、大米和糯米3：2洗干净后加水浸泡十分钟。浸泡的时候水不要太多，少许加去一点油，可以让米在水开入锅后快速开花
3、大米煮开花后加入备用的南瓜，熬十分钟，加冰糖，既可出锅了。有桂花的话可以稍微加一点点哦
4、味道是不是不错呢，赶紧学起来吧
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、通便、护肝等功效；可与墨鱼、燕麦、鲈鱼搭配；与北极虾、辣椒、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、和胃润肺、清热除火等功效；可与梨、白果、五味子搭配；
桂花的热量107千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有暖胃、化痰止咳、平肝等功效；可与糯米、豆腐、菊花搭配；
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