| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 84千卡 | 42千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 20千卡 | 400千卡 | ||
| 红茶 | 克 | 16千卡 | 324千卡 | ||
| 总量 | 410克 | 自制奶茶热量/卡路里122千卡 | |||
 热量122千卡,相当于盖屋顶20分钟消耗的热量360 | |||||
1、小锅中倒入清水煮开后倒入红茶，煮半分钟关火
2、准备一个碗，用漏网将茶叶沥出
3、将茶水重新倒入锅中，加糖和牛奶，用筷子搅拌均匀，将牛奶加热至锅边有小泡冒出，关火。
4、晾凉倒入杯中
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、改善睡眠、治便秘等功效；可与黑豆、香蕉、木瓜搭配；与鸡蛋、桔子、西兰花相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
红茶的热量324千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有养胃护胃、舒张血管、抗癌等功效；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除口臭、促进伤口愈合、调味等功效；
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