| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龙利鱼 | 克 | 166千卡 | 83千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 524克 | 香煎龙利鱼便当热量/卡路里497千卡 | |||
 热量497千卡,相当于羽毛球110分钟消耗的热量270 | |||||
1、玉米先用小刀割下玉米粒，西兰花切成小朵，放点盐一起放锅里蒸熟；
2.龙利鱼切小块备用；
3.倒少许油，龙利鱼下锅煎熟，下玉米粒翻炒两下，撒点盐和黑胡椒就好啦；
3.最后装到饭盒就OK！
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护视力、预防心脑血管疾病等功效；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血压、健脾开胃、延缓衰老等功效；可与橙子、芥蓝、山药搭配；与红螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、清热解渴、增强免疫力等功效；可与牛肉、胡萝卜、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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