| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 148千卡 | 74千卡 | ||
| 山药 | 克 | 57千卡 | 57千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 488克 | 山药紫薯茶巾绞热量/卡路里493千卡 | |||
 热量493千卡,相当于雪地摩托141分钟消耗的热量210 | |||||
1、山药紫薯茶巾绞
主料：山药、紫薯
调料：牛奶、蜂蜜
2、首先山药和紫薯去皮上锅蒸熟。
3、这是蒸好的紫薯和山药
4、山药装进保鲜袋把山药擀成泥
5、然后山药泥里加一勺蜂蜜
6、蜂蜜拌匀待用
7、紫薯也擀成紫薯泥，然后少量多次的加入牛奶拌匀，让紫薯泥不会太干。
8、手上放一张保鲜膜，挖一勺紫薯泥抹出一个碗装
9、再取一勺山药泥放入
10、再挖半勺封口
11、保鲜膜收起来，拧一圈就可以了
12、漂亮的山药紫薯茶巾绞就可以了
13、悠闲的下午泡一杯绿茶
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、改善睡眠、润肠等功效；可与蜂蜜、草莓、甘蔗搭配；与菜花、白砂糖、空心菜相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、瘦身、强肾阳等功效；可与排骨、大米、猪小排搭配；与鸡肉、鸡翅、玉米相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、肺虚咳喘、遗精等功效；可与面条、薏米、扁豆搭配；与笋瓜、藻类、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、促进胃肠蠕动、杀菌等功效；可与梨、南瓜子、牛奶搭配；与米饭、豆腐花、生菜相克，同食可能会引起不适；
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