极简版杨枝甘露的热量/卡路里_极简版杨枝甘露的做法

1、材料很简单。荔枝正好家里有，就剥几个加进去增添味道和口感。
2、煮西米。我用的是小西米，大的也OK。锅中水开，放入西米，大火煮15-20min，煮到里面只有小小的白点。然后盖上锅盖，一分钟后关火焖五分钟。控干水，过凉水或者冰水，这样会很Q弹，放入碗中待用。
3、煮西米的时候来切水果，芒果好看的留着摆在上面，不好看的用料理机处理成泥，我没用料理机，直接用蛋抽或者筷子搅成泥。虽然没有料理机做的泥状好，但是不用清洗料理机，极简版么。西柚剥出果粒，荔枝去核。
4、芒果果泥，西米，椰浆，混在一起，根据喜好可以加点糖，我比较喜欢水果的原味，一般都不加。椰浆带甜味，用量随心情。最后摆上芒果粒，西柚果粒，荔枝。大功告成！放冰箱里一小会儿～这个在家里可真是手快有手慢无！

芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛痰止咳、治便秘、治疗便秘等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与精盐、大蒜、食盐相克，同食可能会引起不适；

荔枝的热量66千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有消肿解毒、补心安神、温中止痛等功效；可与枣搭配；

西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、健脾、补肺等功效；

椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有驱毒、益气、生津利尿等功效；可与冬瓜、鸡肉糯米搭配；

白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋阴、润肺生津、调味等功效；可与南瓜子、杨桃、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；

极简版杨枝甘露的热量和减肥功效