| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 饭 | 克 | 231千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 201克 | 懒人饭热量/卡路里231千卡 | |||
 热量231千卡,相当于踮脚48分钟消耗的热量288 | |||||
1、首先准备一大锅饭
2、将饭打散
3、将保鲜袋套在碗上
4、按自己平时一餐的饭量，将饭盛到碗里
5、把饭包起来，做成饭砖
6、将饭砖放入冰箱冷冻室，一定得放入冷冻室！
7、要吃的时候将饭砖放入微波炉热，不用打开保鲜袋，直接放。热好就可以吃了，真的和刚刚煮出来的饭没什么两样！
饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有益精强志、止渴、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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