| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 520克 | 火腿三明治热量/卡路里1254千卡 | |||
 热量1254千卡,相当于刮胡子627分钟消耗的热量120 | |||||
1、备好所用材料。
2、生菜洗净，再加入细盐。
3、再加入清水，泡洗十分钟。
4、热干锅（无加油），分别烘烤土司双面。
5、表面有点起黄既可。
6、干锅热火腿片。
7、锅内加少量油，加入蛋液，煎成蛋皮备用。
8、土司一面，刷上薄薄一层沙拉酱。
9、铺上一层脱水生菜（抛干水份哦）。
10、最后分别铺上火腿片，蛋片及芝士片，最后加上生菜及适量沙拉酱既可。
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、降低胆固醇、增进食欲等功效；可与猪肝、豆腐、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、保护肝脏、解热烦等功效；可与圆生菜、香椿、荠菜搭配；与茶叶、雪莲果、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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