| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 665千卡 | 133千卡 | ||
| 番茄辣酱 | 克 | 94千卡 | 111千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 698克 | 低脂高蛋白热量/卡路里784千卡 | |||
 热量784千卡,相当于迪斯科174分钟消耗的热量270 | |||||
1、鸡胸肉是理想的健身食物。低脂高蛋白。但是口感很差。柴，块状不入味。
2、不粘锅，刷点橄榄油或者菜籽油。这两种油都比较适合健身的时候用。就是菜籽油味道太怪了。鸡胸肉煎至七成熟，加入番茄辣酱。因为我喜欢吃辣。但是辣椒酱往往盐都太多，就用了番茄辣酱。
3、加入适量番茄酱，小火煎煮。如果煮干了觉得还没熟可以适当的浇点水。这个做出来口感还是柴。但是有味道了。可以接受
4、青椒毛豆不用多说。米饭煮也好，炒也好。个人比较喜欢炒饭。少油，少油，少油。实在忍不住吃了，那就多做几组力量训练吧。
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋壮骨、补虚损、益气等功效；可与板栗、松子、油菜搭配；与菊花、芥末酱、芝麻相克，同食可能会引起不适；
番茄辣酱的热量111千卡（每100克）；具有促消化、防癌、护肤等功效；可与黄鱼、西葫芦、三文鱼搭配；与冰棍、石榴、猪肝相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有挡辐射、解热、降血糖等功效；可与鸡蛋、兔肉、紫甘蓝搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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